ウェルビーイングの本質とは？ギャラップが示す5つの要素

「ウェルビーイング」とは、個人の幸福や満足度を包括的に捉えた概念であり、ギャラップ社が提唱する「5つの要素」はその実現に欠かせない指針です。

ポジティブ心理学の発展とともに重要性が認識されるようになったウェルビーイングには、セリグマン博士のPERMAモデルのような類似理論も存在しますが、ギャラップ社の「キャリア」「社会」「財務」「身体」「コミュニティ」の5つの要素は特に実践的です。

この5つの要素がバランスよく満たされることで、私たちの生活や職場環境はより豊かで充実したものになります。

この記事では、ギャラップ社の調査に基づいたウェルビーイングの5つの要素の詳細とその実践方法を解説します。

参考：The Five Essential Elements of Well-Being
URL：https://www.gallup.com/workplace/237020/five-essential-elements.aspx

ギャラップ式ウェルビーイングの5つの要素とは

ギャラップ社が提唱する「ウェルビーイング」の5つの要素は、個人の幸福度を高めるために欠かせない指標です。

この5つの要素は以下の5つで構成されており、それぞれが日常生活や職場環境における幸福感を支える役割を果たします。

1. Career Well-Being（キャリアウェルビーイング）
2. Social Well-Being（ソーシャルウェルビーイング）
3. Financial Well-Being（フィナンシャルウェルビーイング）
4. Physical Well-Being（フィジカルウェルビーイング）
5. Community Well-Being（コミュニティウェルビーイング）

ギャラップの調査では、これらすべての要素が満たされることで、長期的な幸福感や充実感が得られるとされています。

以下では、5つの要素についてそれぞれ詳しく解説し、向上させるための具体的なアクションプランも紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. Career Well-Being（キャリアウェルビーイング）

「Career Well-Being（キャリアウェルビーイング）」は、日々の活動や仕事に意義を感じ、楽しんで取り組めているかを指します。

仕事や日常の活動が自分にとって価値あるものだと感じられると、モチベーションが高まり、人生全体にも良い影響を与えます。

ギャラップによると、この要素は他の4つの要素にも大きく影響を与える中核的な位置づけです。

キャリアウェルビーイングのアクションプラン

キャリアウェルビーイングを高めるためには、日々の業務に小さな目標を設定して達成感を積み重ねていくことがおすすめです。

また、自分の強みや興味を活かせるプロジェクトに積極的に参加することで、仕事への満足度が高まります。

定期的に自分のキャリア目標を見直して「本当にやりたいこと」を明確にすることも、長期的な充実感につながる重要なステップと言えるでしょう。

2. Social Well-Being（ソーシャルウェルビーイング）

「Social Well-Being（ソーシャルウェルビーイング）」は、強固な人間関係や愛情深いつながりを持っているかを指します。

家族や友人との良好な関係はもちろん、職場での信頼関係も含まれます。

この要素が満たされていると、人は孤独感から解放され、精神的な安定感を得ることができます。

ソーシャルウェルビーイングのアクションプラン

ソーシャルウェルビーイングを向上させるには、忙しい日常の中でも友人や家族との会話時間を意識的に確保することが大切です。

職場においては、同僚との信頼関係を築くためにオープンなコミュニケーションを心がけ、チームの一員としての繋がりを深めていきましょう。

また、自分の趣味や関心事を共有できるコミュニティ活動に参加することで、新たな人間関係を構築する機会も広がります。

3. Financial Well-Being（フィナンシャルウェルビーイング）

「Financial Well-Being（フィナンシャルウェルビーイング）」は、経済的な安定感やストレスのない生活を送れているかという状態です。

お金に関する不安は幸福度に大きな影響を与えるため、この要素が満たされていることは重要です。

ただし、「豊かさ」の基準は人それぞれ異なるため、自分に合ったバランスが求められます。

フィナンシャルウェルビーイングのアクションプラン

財務的な安心感を得るためには、まず明確な貯蓄目標を設定し、計画的な支出管理を心がけることが基本となります。

日々の収支バランスを把握するために家計管理アプリなどのツールを活用すると、お金の流れが可視化され、安心感が高まるでしょう。

また、日常の消費習慣を見直し、「本当に必要なもの」と「単に欲しいもの」を明確に区別することで、より賢明な財務判断ができるようになります。

4. Physical Well-Being（フィジカルウェルビーイング）

「Physical Well-Being（フィジカルウェルビーイング）」は、健康でエネルギーに満ちた生活ができているかどうかです。

健康状態は他のすべての要素にも影響するため、この分野への投資は非常に重要です。

運動習慣や食生活だけでなく、十分な睡眠も含まれます。

フィジカルウェルビーイングのアクションプラン

身体的な健康を維持するためには、日常生活に少なくとも20分程度の適度な運動を取り入れることが効果的です。

食事面では、栄養バランスを意識した食生活と十分な水分補給を心がけ、体の内側からのケアを大切にしましょう。

また、質の高い睡眠を確保するために就寝環境を整え、規則正しい睡眠スケジュールを維持することで、心身ともにリフレッシュした状態を保つことができます。

5. Community Well-Being（コミュニティウェルビーイング）

「コミュニティウェルビーイング」は、自分が住む地域やコミュニティに貢献し、つながりを感じているかという状態です。

この要素は特に、自分自身が社会全体の一部であるという意識から得られる満足感につながります。

また、人との新しい出会いや交流もこの要素には含まれます。

コミュニティウェルビーイングのアクションプラン

コミュニティとの繋がりを深めるには、地域で開催されるイベントやお祭りに参加し、新しい人々との交流の機会を積極的に持つことから始めてみましょう。

自分の興味や関心に合ったボランティア活動に参加することで、地域社会への貢献感が高まるとともに、共通の目的を持つ仲間との絆も生まれます。

また、地域社会の課題に目を向け、その解決に向けたプロジェクトに協力することで、より深い社会的つながりと充実感を実感できるでしょう。

5つの要素がもたらす影響

ここまで、ギャラップ社が提唱するウェルビーイングの5つの要素を紹介してきました。

これらの要素は、それぞれが独立しているように見えますが、実際には相互に密接に関連しています。

一つの要素が欠けると、他の要素や全体的な幸福度にも影響を及ぼす可能性があるのです。

以下では、ギャラップの調査結果を基に、ウェルビーイングの5つの要素が全体的な幸福度や相互作用にどのような影響を与えるかを詳しく解説します。

全体的な幸福度への影響

ギャラップの調査によると、「ウェルビーイング」の5つの要素すべてで成功している人は全体のわずか7%しかいません。

しかし、この少数派は非常に高い幸福度を示しており、日々の生活がより充実し、長期的な満足感を得ていることがわかっています。

例えば、「キャリアウェルビーイング」が高い人は仕事への満足感が高く、それが「フィジカルウェルビーイング」にも良い影響を与えます。

同様に、「ソーシャルウェルビーイング」が高い人は孤独感が少なく、精神的な安定感を得ることで他の要素も向上します。

このように、5つの要素がバランスよく満たされることで、個人の幸福度は飛躍的に向上することが明らかになっています。

各要素が相互に与える影響

「ウェルビーイング」の5つの要素は、それぞれが独立した指標でありながらも、互いに強く影響し合っています。

一つの要素が欠けると、他の要素にも悪影響を及ぼす可能性があります。

• 健康状態の悪化：疲労や病気によって仕事へのパフォーマンス（キャリアウェルビーイング）が低下し、人間関係（ソーシャルウェルビーイング）にも支障をきたす可能性があります。
• 金銭的ストレス：経済的不安は精神的な健康や社会的活動への意欲を低下させ、コミュニティウェルビーイングにも悪影響を及ぼします。
• 社会的孤立：孤独感から精神的な不調を招き、フィジカルウェルビーイングやキャリアウェルビーイングにも波及する可能性があります。

このように、一つでも欠けると全体のバランスが崩れてしまいます。

ひとつずつ着実に、5つすべての要素を意識して改善していくことが重要です。

ギャラップ式ウェルビーイングを継続させるためのヒント

ギャラップ社が提唱する「ウェルビーイング」の5つの要素を日常生活に取り入れるには、継続的な努力が必要です。

それぞれの要素は相互に関連しており、バランスよく取り組むことで全体的な幸福度が向上します。

特に、自分にとって最も改善が必要な要素から始めることが効果的です。

以下では、具体的な継続方法や日常生活で実践できるヒントを解説します。

自分が最も改善が必要だと感じる要素から

まずは、5つの要素の中で自分が最も不足していると感じる部分を特定しましょう。

例えば、仕事にやりがいを感じていない場合は「キャリアウェルビーイング」、人間関係に課題を感じている場合は「ソーシャルウェルビーイング」から取り組むと効果的です。

一度にすべてを改善しようとするのではなく、焦らず一つずつ取り組むことで、他の要素にも良い影響を与える連鎖が生まれます。

短期目標と長期目標のバランス

短期的な目標と長期的な目標をバランスよく設定することが重要です。

短期目標は現実的で達成しやすいものにし、長期目標は理想像に近づくための指針となるように設定しましょう。

例えば、「1週間で3回運動する」という短期目標と、「半年後に体脂肪率を5%減らす」という長期目標を組み合わせることで、達成感を得ながら継続しやすくなります。

進捗を記録しながら取り組むことで、自分の努力が見える化され、モチベーション維持につながります。

定期的なフィードバックと修正

計画を立てた後も、定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて修正することが大切です。

計画通りに進まないことはよくあることなので、柔軟な姿勢で対応しましょう。

例えば、目標が現実的でない場合は調整したり、新たな課題が見つかった場合は対応策を追加したりすることで、計画の精度を高めることができます。

このプロセス自体が自己成長につながり、次のステップへの自信にもつながります。

小さな成功体験を積み重ねて

大きな変化を求めすぎず、小さな成功体験を積み重ねることがモチベーション維持の鍵です。

日々の生活の中でできる小さな行動から始めましょう。

例えば、「今日は10分間散歩した」「同僚に感謝の言葉を伝えた」といった行動でも、自分自身を肯定するきっかけになります。

このような小さな行動が積み重なることで、大きな成果へとつながります。

家族や同僚と共有し、サポートし合う

ウェルビーイングの取り組みは、一人で行うよりも周囲と共有した方が効果的です。

家族や同僚と目標や進捗状況を話し合うことで、新たな視点や励ましを得られることがあります。

また、お互いにサポートし合うことで、孤独感が軽減され、「ソーシャルウェルビーイング」の向上にもつながります。

職場ではチーム全体で取り組むことで、より大きな成果が期待できるでしょう。

自分へのご褒美や達成感を感じる仕組み作り

努力の成果に対して自分自身にご褒美を与えることも重要です。

ご褒美は必ずしも大きなものではなくても構いません。

小さな達成感でも十分モチベーションになります。

例えば、「1週間続けて運動できたら好きなお菓子を食べる」「プロジェクト完了後にお気に入りのレストランで食事を楽しむ」など、自分に合ったご褒美を設定しましょう。

このような仕組み作りによって、楽しみながら継続できる環境が整います。

また、ご褒美によって次への意欲も高まります。

記事のまとめ

ギャラップ社の調査によると、5つのウェルビーイング要素をすべて満たしている人はわずか7%程度です。

しかし、これは誰もがより良い状態を目指せる可能性があるということでもあります。

今回紹介したギャラップ式ウェルビーイングの5つの要素は、私たちの日常生活に深く関わっています。

まずは自分に最も必要な要素から少しずつ改善していくことで、全体的な幸福感を高めることができるでしょう。

今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？

あなた自身のウェルビーイングを高めることは、周囲の人々の幸福にも確実につながっていくのです。

SUGUME Note

スグミーノート編集部

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